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(Excepto Tierra del Fuego)

Postura correcta para estar frente a la PC

Muchas de nosotras pasamos horas frente a la computadora; ésto, a veces, nos hace sentir malestares en la espalda. 
Hoy veremos la manera de cuidar nuestro cuerpo en ese sentido.
Nuestra especialista, Danila Galez, Masoterapeuta profesional; nos preparó un informe, para que aprendamos a aliviarnos de esos molestos dolores de espalda.

Primero veremos algunos detalles sobre nuestra columna:
¿Cuál sería entonces la manera correcta? 
  • Cuello: Mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando la torsión del cuello. La parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
  • Hombros: Siempre los debes tener relajados.
  • Codos: Déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo de entre 90° y 100°.
  • Brazos: No digites con los brazos en suspensión.
  • Antebrazos: Apóyalos sobre el escritorio. La silla que utilices también debe contar con apoya brazos.
  • Muñecas: Tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones.
  • Espalda: Debes mantener su curvatura natural y siempre apoyada en el respaldo.
  • Cadera: Mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
  • Rodillas: Deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas.
  • Pies: Mantenerlos apoyados sobre el piso.
  • Vista: Cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano (a través de la ventana) por algunos segundos. Así relajarás los músculos oculares.
¿Que pasaría si tomamos una mala postura al trabajar, o pasar varias horas al día frente  a la computadora?

No prestar atención a la postura correcta,pude provocarnos diferentes malestares :

  • Visión:Los problemas de visión tienen diversas causas. Sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía. La distancia ideal entre el usuario y el monitor, no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario.
  • Cuello:Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares, que derivan de sentarse con la espalda encorvada.
  • Hombros:El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por una mala postura al sentarse, que ocasiona tensión muscular. Esto se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo.
  • Espalda y piernas:Las lesiones que se presentan en la espalda y las piernas, por lo general, son dolores de diferente intensidad y están ocasionados por tensión muscular o una postura incorrecta.
  • Mano:Como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el uso del mouse y el teclado, las manos son las extremidades que más sufren de lesiones por movimiento repetitivo.

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