Piernas y Brazos::



Ejercicios fàciles para fortalecer : piernas y brazos

Ejercicio nº1:
Para trabajar con este ejercicio vamos a necesitar banditas de latex, pudièndo reemplazarlas por bolsitas de arena ,a las que les pondremos poco relleno al principio.
¿Empezamos?

Vamos a trabajar sobre las piernas, sentàndonos sobre la cola y con los brazos flexionados, apoyados en la cintura.
Colocamos las piernas, tambièn flexionadas y enganchamos la gomita entre los pies.
Elevamos una pierna, mientras la otra permanece apoyada ,siempre manteniendo un àngulo recto.
Repetimos el ejercicio en dos series de diez movimientos ,para empezar,luego de unos dìas las podremos ir aumentando.

Ejercicio nº2:
Con este ejercicio vamos a fortalecer la espalda y los brazos, tomamos la bandita con ambas manos y, de pie, mantenemos la espalda recta, evitando arquearla.
Abrimos os brazos extendièndolos a la altura de los hombros.
Repetimos las veces que podamos,sin hacer mucho esfuerzo ya que el movimiento es fuerte y forzarlo podrìa ocacionar molestias.
Nota: En caso de que no cuentes con las banditas, recuerda que puedes sustituirlas por bolsitas de arena.

Ejercicio nº3.
Si lo que buscas es fortalecer sòlo los brazos ,lo que haremos serà enganchar la bandita en el pie izquierdo y la tomamos por el oto extremo,tambièn con la mano izquierda. Siempre de pie ,mantenemos el codo apoyado sobre la cintura ,flexionamos el brazo desde esa altura hasta lograr tocar el pecho.
Este ejercicio, lo repetiremos tantas veces como puedas, luego te relajas.










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